Skip to main content

Мини-курс “Реактор продуктивности” | День 2

Привет, друзья!

Мы продолжаем движение в направлении Ваших самых масштабных целей и реализации Вашей заветной мечты!

Этот мини-курс посвящен тому, как поддерживать в себе огонь жизненной силы и как наполнять энергией самый главный ресурс — себя.

Сегодня мы поговорим о таком важном аспекте как питание.

Питание определяет энергетический тонус, а поскольку качество и состав питания могут быть очень разными, давайте рассмотрим, на что стоит обращать особенное внимание.

Во-первых, стоит позаботиться о том, чтобы питание было достаточным.

Часто, в запарке и суете срочных дел мы откладываем завтрак, потом нам становится не до обеда. В течение дня мы плохо себя чувствуем, болит голова, нет сил, мы срочно бежим перекусить. И тут-то отрываемся по полной, компенсируя и завтрак, и обед, и ещё ужин заранее пытаемся в себя закинуть.

Такой режим питания не способствует нормальному функционированию организма.

В итоге у Вас сначала нет сил, потому что Вы не поели вовремя, затем у Вас нет сил, потому что Вы переели…

Рекомендация номер один: не пренебрегайте завтраком.

Попросите того, кто готовит в Вашей семье, готовить Вам завтрак. Достаточно чашки мюсли, злаковой каши или пары бутербродов с чаем, чтобы легко позавтракать.

Если Вы готовите себе завтрак самостоятельно, приготовьте всё необходимое с вечера, чтобы утром не тратить много времени на процесс приготовления.

Даже если опаздываете, захватите с собой то, что сможете погрызть на ходу — банан, яблоко или злаковый батончик. Изюм, сухофрукты или орехи идеальны для перекуса в течение дня.

Рекомендация номер два: планируйте обед как важное дело.

Обед нужен не только для того, чтобы заправить пищеварительную систему белками, жирами и углеводами. Это также ещё и время для размышлений, отстраненного обдумывания важных вопросов, или для общения в неформальной обстановке.

Рекомендация номер три: выбирайте лёгкую и свежую еду.

Качество еды также важно, и прекрасно, если еда даёт Вам энергию, а не забирает её.
Существуют продукты с так называемой “отрицательной калорийностью” — на их усвоение организм тратит больше энергии, чем получает от них.

Идеально для наполнения тела энергией подходят свежие овощи и фрукты, зелень, злаки, орехи, мёд, свежевыжатые соки.

Немного больше энергии для усвоения требуют продукты, прошедшие термическую обработку, поскольку в них уже нет природных энзимов.

И самые трудные для усвоения — продукты животного происхождения, особенно прожаренные до хруста)) для их расщепления и вывода наружу вредных веществ организму приходится проделывать долгую и трудную работу. Это совершенно точно не про повышение жизненного тонуса и уровня энергии для достижения целей.

А как же ужин?))

С ужином всё просто — зная своё время отхода ко сну, планируйте ужин не ранее, чем за 4 часа до отбоя. Я бы не стал весь ужин “отдавать врагу”, но чересчур нагружаться на ночь точно не стоит.


Задание на сегодня

Запланируйте время завтрака и обеда на ежедневной основе.

Проведите аудит вашего рациона питания, добавьте в него свежую и лёгкую пищу.

Пригласите на обед приятного человека, друга или подругу, коллегу, с которым давно хотели пообщаться.

P.S. Рекомендую прочитать на досуге книгу Кейта Феррацци “Никогда не ешьте в одиночку” – полезное пособие о том, как максимально эффективно использовать время обеда для создания полезных знакомств.

подпишитесь на рассылку

Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки