Привет, друзья!
Мы продолжаем движение в направлении Ваших самых масштабных целей и реализации Вашей заветной мечты!
Этот мини-курс посвящен тому, как поддерживать в себе огонь жизненной силы и как наполнять энергией самый главный ресурс — себя.
Сегодня мы поговорим о таком важном аспекте как питание.
Питание определяет энергетический тонус, а поскольку качество и состав питания могут быть очень разными, давайте рассмотрим, на что стоит обращать особенное внимание.
Во-первых, стоит позаботиться о том, чтобы питание было достаточным.
Часто, в запарке и суете срочных дел мы откладываем завтрак, потом нам становится не до обеда. В течение дня мы плохо себя чувствуем, болит голова, нет сил, мы срочно бежим перекусить. И тут-то отрываемся по полной, компенсируя и завтрак, и обед, и ещё ужин заранее пытаемся в себя закинуть.
Такой режим питания не способствует нормальному функционированию организма.
В итоге у Вас сначала нет сил, потому что Вы не поели вовремя, затем у Вас нет сил, потому что Вы переели…
Рекомендация номер один: не пренебрегайте завтраком.
Попросите того, кто готовит в Вашей семье, готовить Вам завтрак. Достаточно чашки мюсли, злаковой каши или пары бутербродов с чаем, чтобы легко позавтракать.
Если Вы готовите себе завтрак самостоятельно, приготовьте всё необходимое с вечера, чтобы утром не тратить много времени на процесс приготовления.
Даже если опаздываете, захватите с собой то, что сможете погрызть на ходу — банан, яблоко или злаковый батончик. Изюм, сухофрукты или орехи идеальны для перекуса в течение дня.
Рекомендация номер два: планируйте обед как важное дело.
Обед нужен не только для того, чтобы заправить пищеварительную систему белками, жирами и углеводами. Это также ещё и время для размышлений, отстраненного обдумывания важных вопросов, или для общения в неформальной обстановке.
Рекомендация номер три: выбирайте лёгкую и свежую еду.
Качество еды также важно, и прекрасно, если еда даёт Вам энергию, а не забирает её.
Существуют продукты с так называемой “отрицательной калорийностью” — на их усвоение организм тратит больше энергии, чем получает от них.
Идеально для наполнения тела энергией подходят свежие овощи и фрукты, зелень, злаки, орехи, мёд, свежевыжатые соки.
Немного больше энергии для усвоения требуют продукты, прошедшие термическую обработку, поскольку в них уже нет природных энзимов.
И самые трудные для усвоения — продукты животного происхождения, особенно прожаренные до хруста)) для их расщепления и вывода наружу вредных веществ организму приходится проделывать долгую и трудную работу. Это совершенно точно не про повышение жизненного тонуса и уровня энергии для достижения целей.
А как же ужин?))
С ужином всё просто — зная своё время отхода ко сну, планируйте ужин не ранее, чем за 4 часа до отбоя. Я бы не стал весь ужин “отдавать врагу”, но чересчур нагружаться на ночь точно не стоит.
Задание на сегодня
Запланируйте время завтрака и обеда на ежедневной основе.
Проведите аудит вашего рациона питания, добавьте в него свежую и лёгкую пищу.
Пригласите на обед приятного человека, друга или подругу, коллегу, с которым давно хотели пообщаться.
P.S. Рекомендую прочитать на досуге книгу Кейта Феррацци “Никогда не ешьте в одиночку” – полезное пособие о том, как максимально эффективно использовать время обеда для создания полезных знакомств.
