Skip to main content

Мини-курс “Реактор продуктивности” | День 4

Привет, друзья!

Мы продолжаем движение по программе мини-курса “Реактор продуктивности”, и сегодня наш разговор пойдёт о важности релаксации, расслабления.

Мы обладаем огромным количеством энергии в любой момент времени.
И вся эта энергия задействована, распределена, ни один килоджоуль не простаивает))

Вопрос только в том, на что задействована эта энергия, для каких целей работает.

Большая часть нашей энергии расходуется на статическое усилие, выраженное в мышечных зажимах, блоках и напряжениях.

Это напряжение напрямую связано с нашими эмоциями, которые мы проживаем, когда в нашей жизни происходят различные события.

Бывает так, что наша эмоциональная реакция подавляется, мы “сглатываем” эмоцию, зажимаем её проявление, не признаём её. В результате приобретаем очередной мышечный спазм, который оттягивает на себя энергию и постепенно становится привычным.

Мы можем работать со своим телом, постепенно снимая напряжения через осознавание их и последующее расслабление.

Бывало такое, что вам начинали делать массаж, и вас “пробивало” в смех или грусть, или другие сильные эмоции?

Есть ли у вас на теле места, прикосновение к которым для вас особенно чувствительно, и вы избегаете поэтому физического контакта?

Часто так бывает, когда в этих местах локализуются телесные напряжения, вызванные не до конца прожитыми эмоциями. И мы сегодня рассмотрим простой и лёгкий способ, как без психотерапии и глубокого “самокопания” проработать эти зажимы.

Речь пойдёт о технике расслабления под названием “аутогенная тренировка”.

Её многочисленные описания, при желании, Вы сможете найти в интернете, а мы сегодня коснемся лишь одного аспекта этой практики.

Ежедневно перед сном, лежа в постели, выполняйте простое упражнение на расслабление.

Оно состоит в том, чтобы внимательно, от кончиков пальцев ног до макушки головы, “просканировать” своё тело лучом осознанного внимания.

Делайте это не спеша, наблюдая и замечая любые ощущения в теле — его тяжесть, его тепло, его наполненность.

По мере того, как внимание перемещается постепенно по телу, отмечайте, как оно расслабляется и наливается теплом.

Поначалу, возможно, Вы будете засыпать прежде, чем дойдёте даже до середины процесса)) Это нормально, так и должно быть. Затем, постепенно, Вы сможете достигать состояния, когда всё тело расслаблено настолько, что его как будто нет, оно становится невесомым, неощущаемым.

Достаточно побыть в этом состоянии несколько минут, и затем спокойно засыпать.
Сон будет крепким и глубоким))


Задание на сегодня

Перед сном, лежа в постели, подарите своему телу несколько минут внимания и расслабьтесь…

Прочувствуйте тяжесть и тепло в каждом уголке тела, разрешите себе бездействовать и отдыхать.

Утром вспомните свои ощущения и запишите в Дневник достижений.

Завтра Вас ждёт тема социальных контактов!))

подпишитесь на рассылку

Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки