Привет, друзья!
Мы продолжаем движение по программе мини-курса “Энергия движения к цели”, и сегодня наш разговор пойдёт о важности релаксации, расслабления.
Мы обладаем огромным количеством энергии в любой момент времени.
И вся эта энергия задействована, распределена, ни один килоджоуль не простаивает))
Вопрос только в том, на что задействована эта энергия, для каких целей работает.
Большая часть нашей энергии расходуется на статическое усилие, выраженное в мышечных зажимах, блоках и напряжениях.
Это напряжение напрямую связано с нашими эмоциями, которые мы проживаем, когда в нашей жизни происходят различные события.
Бывает так, что наша эмоциональная реакция подавляется, мы “сглатываем” эмоцию, зажимаем её проявление, не признаём её. В результате приобретаем очередной мышечный спазм, который оттягивает на себя энергию и постепенно становится привычным.
Мы можем работать со своим телом, постепенно снимая напряжения через осознавание их и последующее расслабление.
Бывало такое, что вам начинали делать массаж, и вас “пробивало” в смех или грусть, или другие сильные эмоции?
Есть ли у вас на теле места, прикосновение к которым для вас особенно чувствительно, и вы избегаете поэтому физического контакта?
Часто так бывает, когда в этих местах локализуются телесные напряжения, вызванные не до конца прожитыми эмоциями. И мы сегодня рассмотрим простой и лёгкий способ, как без психотерапии и глубокого “самокопания” проработать эти зажимы.
Речь пойдёт о технике расслабления под названием “аутогенная тренировка”.
Её многочисленные описания, при желании, Вы сможете найти в интернете, а мы сегодня коснемся лишь одного аспекта этой практики.
Ежедневно перед сном, лежа в постели, выполняйте простое упражнение на расслабление.
Оно состоит в том, чтобы внимательно, от кончиков пальцев ног до макушки головы, “просканировать” своё тело лучом осознанного внимания.
Делайте это не спеша, наблюдая и замечая любые ощущения в теле — его тяжесть, его тепло, его наполненность.
По мере того, как внимание перемещается постепенно по телу, отмечайте, как оно расслабляется и наливается теплом.
Поначалу, возможно, Вы будете засыпать прежде, чем дойдёте даже до середины процесса)) Это нормально, так и должно быть. Затем, постепенно, Вы сможете достигать состояния, когда всё тело расслаблено настолько, что его как будто нет, оно становится невесомым, неощущаемым.
Достаточно побыть в этом состоянии несколько минут, и затем спокойно засыпать.
Сон будет крепким и глубоким))
Задание на сегодня
Перед сном, лежа в постели, подарите своему телу несколько минут внимания и расслабьтесь…
Прочувствуйте тяжесть и тепло в каждом уголке тела, разрешите себе бездействовать и отдыхать.
Утром вспомните свои ощущения и запишите в Дневник достижений.
Завтра Вас ждёт тема социальных контактов!))
