Skip to main content

Мини-курс “Реактор продуктивности” | День 3

Привет, друзья!

Мы продолжаем движение по программе мини-курса, посвященного наполнению Ваших действий энергией, а сознания — энтузиазмом.

И сегодня обратим внимание на важную часть жизни — ночной сон.

Сон многими людьми воспринимается как досадная помеха, занимающая много времени.
Ну что за блажь — тратить часы своей жизни на бестолковый анабиоз и валяние в постели.
Лучше бы в это время поработать или встретиться с друзьями, или спортом позаниматься в конце концов.

И действительно, поздней ночью горят огни офисов, в спортзалах полно народа, в кафе и ресторанах самый разгар гастрономического веселья. Мы частенько ложимся спать далеко за полночь, а утром встаем в состоянии “нестояния”, когда в голове туман, а в теле вялость.

Дело в том, что Ваш организм не является механизмом, которым Вы можете управлять по своей воле, как автомобилем.

Наши тела — часть глобальной экосистемы, и мы живем в соответствии с природными ритмами, нравится нам это или нет.

Вы можете, конечно, не признавать этого и действовать наперекор природе, но тогда придётся получать закономерные последствия в виде спадов энергии и соматических заболеваний.

Было бы лучше, если бы Ваше тело было для Вас не обузой, а полезным инструментом и транспортом для воплощения Ваших планов в этом мире.

В этом случае явно стоит позаботиться о том, чтобы Ваш сон был здоровым и время сна позволяло зарядиться энергией для следующего дня.

Что такое здоровый сон?

  1. Заснуть до 23:00
  2. Темнота в комнате
  3. Свежий воздух всю ночь
  4. Температура около 20 градусов.
  5. Подъем до 6:00 утра

Отбой до 23:00 обеспечивает восстановление психической энергии. Если Вы ложитесь после полуночи, Ваша нервная система работает на износ.

Темнота в комнате необходима для выработки гормона мелатонина. За час до сна нужно выключить все экраны (телевизор, монитор, планшет, смартфон). Возьмите бумажную книгу.

Также полезно во время сна, если Вам вдруг срочно нужно узнать сколько время, смотреть его НЕ на экране смартфона, чтобы не светить в глаза синим светом и не нарушать синтез мелатонина.

Свежий воздух и подходящая температура обеспечит нужную глубину и длительность сна. По своему опыту могу сказать, что сон на свежем воздухе занимает меньше времени, то есть высыпаешься быстрее, и вставать рано легче. Про ужин вчера уже говорили, лучше ложиться спать налегке, а утром приятно с аппетитом завтракать.

Ранний подъем позволяет получить ясность и быстроту мысли в течение дня. Просто поэкспериментируйте — одну неделю вставайте до 6 утра, а затем вторую неделю, позже 6 утра — и сравните Ваши ощущения и энергию в течение дня. Продвинутые практики рекомендуют просыпаться до 5 утра, но это уже на выбор по желанию…)


Задание на сегодня

Позаботьтесь о себе, спланируйте вечер так, чтобы уложить себя в постель до 23:00.

За час до сна выключите все экраны, почитайте бумажную книжку.

Проветрите комнату перед сном и слегка приоткройте форточку на ночь, чтобы был приток свежего воздуха в течение всего времени ночного отдыха.

Создайте темноту в комнате, закрыв шторы, или используйте повязку на глаза, как в самолете.

Если Вам мешает посторонний шум и нет возможности организовать тишину, используйте беруши.

Напишите завтра в чате участников о самочувствии после ночного отдыха))

подпишитесь на рассылку

Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки