Skip to main content

Мини-курс “Тренировка осознанности” | День 3

Привет, друзья!

Это третий день мини-курса “Тренировка осознанности”, и мы продолжаем!

Вы уже знаете, что Ваши результаты являются следствием действий, а действия совершаются благодаря принятым решениям.

Точность решений зависит от состояния, в котором Вы были в момент принятия решения, и управлять своим состоянием Вы можете при помощи фокусировки внимания.

Способность направлять и фокусировать своё внимание на том, что для Вас важно, называется свободой выбора. Именно свобода выбора отличает нас от животных.

Вы можете выбирать, в какую сторону, к какой цели двигаться, какие действия, решения и состояния Вам нужны, чтобы создавать результаты, наиболее близкие к выбранной и поставленной Вами для себя цели.

Свобода выбора и умение управлять фокусом внимания позволяет отличать действия – одно от другого – по критерию целесообразности.

Если действие помогает двигаться к цели и получать желаемые результаты — это важное дело.
А если действие отвлекает от цели и не помогает получать нужные результаты — это неважное дело.

Кроме того, владение фокусом своего внимания позволяет отличать срочное от несрочного.

Срочное — это то, что требует немедленной реакции, иначе последствия будут угрожать цели – ситуация “Пожар!”.
Несрочное — всё, что может подождать, при этом ожидание не создаёт угрозы для достижения цели.

Чтобы эффективно использовать свои время и силы для создания результатов на пути к цели, стоит научиться быстро отличать важное от неважного, а срочное от несрочного.

Инструменты для этого — вопросы:

  • Насколько это важно, как это связано с моей целью, помогает ли это мне двигаться к ней?
  • Насколько это срочно, может ли это подождать, и если я это отложу, повлияет ли это на мои результаты?
  • Если это важно, является ли это срочным, могу ли я запланировать это важное дело на другое время?
  • Если это срочно, является ли это важным, могу ли я отказаться от этого совсем, или перепоручить кому-либо?

Постепенно мы можем выделить в своей деятельности четыре типа действий:

  1. Дела важные и срочные
  2. Дела важные, но не срочные
  3. Дела неважные, но срочные
  4. Дела неважные, и несрочные

Рекомендации таковы:

  • Сокращать число ситуаций, когда Вам приходится заниматься делами важными и срочными
  • Уделять больше времени делам важным, но не срочным — чтобы они не становились срочными
  • Перепоручать, сокращать и автоматизировать дела неважные, но срочные, не отвлекаться на них
  • Отказаться от дел неважных и несрочных, не тратить своё время и энергию впустую

Задание на сегодня:

Проведите оценку своей повседневной активности.
Для этого наблюдайте за своими действиями, записывайте, что конкретно Вы делаете, составьте общий перечень всех действий за сегодняшний день.

Затем распределите все действия по четырем видам активности:

  • Важное-Срочное
  • Важное-Несрочное
  • Неважное-Срочное
  • Неважное-Несрочное

Рассмотрите в конце дня списки по каждому из видов активности и примите четыре решения:

  • Что, какие дела я буду продолжать делать так же, а может и больше по времени
  • Что, какие дела я буду сокращать за счет подготовки и профилактики, чтобы не допускать “пожаров”
  • Что, какие дела я постепенно буду передавать тем, кто может это сделать вместо меня с приемлемым качеством и соблюдая сроки
  • Какие действия я прекращу совершать, потому что они лишь тратят моё время и силы, не принося никакой пользы для достижения моей цели

Напишите о Ваших наблюдениях и решениях в чате участников до 22:00 мск сегодня.
Поддержите других участников, выразив своё отношение к их отчетам))

подпишитесь на рассылку

Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки
Какой-то текст ошибки